20 bf

a co mam powiedzieć, 12% bf nie moze być wyznacznikiem wiedzy tak jak 20% prawda?a o diecie możemy sobie podyskutować o ile 10 lat na forum to wyznacznik wiedzy - taki jak mó j czyli obserwowanie forów od dłuższego czasu:) właśnie wracam do problemu który zawodowiec z ww używa węgli w ostatnim posiłku? Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-07-01 [...]

BF koło 15% na moje => http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html załatwi problem Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-20 02:56:44

BF 23-25% 1.BMR= (9.99 X waga 92) + (6.25 X wzrost 180) - (4.92 X 18) + 5 =1960,52 2.Trening siłowo-aerobowy - 4x 60min x 7 + EPOC(4x (7% z 1631 = 114)) = 2136 3.TEA = 305 4.(BMR + TEA) 1960+305 = 2265 5.NEAT 2265+400 =2665kcal 6.TEF 2665+265= 2930kcal Powiedzmy że obniżka do 2300 (dlatego iż dotychczas tyle jadłem i przynosiło to skutki na [...]

z kilka kilogramów do zrzucenie jest chodzi mi żeby zrobić się po prostu na przysłowiową "żyłę" i i zero tłuszczu patrz.Manny Pacquiao żeby iść w 70kg więc spokojnie do tej wagi chce zejść ale nie wiem jak to szybko zrobić w miesiąc czy dwa :/ nie wiem jak to rozplanować ma do dyspozycji całą siłkę,aeroby+saunę i nie wiem czy dieta jest [...]

Daj sama mete z tesciem. Hcg zawsze dobrze dac, jajka i tesc szybciej wroca do normy. Jeszcze cykl 10-12 tygodni, wiec jajka na pewno zmaleja. Skoluj chociaz 1 ampe Pregnylu 5000jm lub pake Gonasi 3x2000jm. Nie wezmiesz Hcg nie umrzesz, ale warto dac, szybciej wrocisz do siebie. Nie pyerdol, ze o hcg ciezko bo kazdy dil je ma. Pablus, to ze wazy [...]

I gdzie Ty niby masz te 13% BF? Ja tu widzę z 20%

wybacz. - płeć: M - wiek: 20 - wzrost: 180 - staz: 2,5r - waga: 80kg - przysiad: 110kg - MC: 125kg - wyc. płasko: 105kg - %bf: 12 - cel: cel jest taki, aby poprawić wygląd sylwetki, nie chciałbym przytyć ani schudnąc (choc wiem ze to jest nie mozliwe) - zdrowy pod każdym względem, bez żadnych przeciwwskazań - dopingu, suplementów oraz palaczy [...]

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka:12* -udo: 5* -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: Codziennie ; 400 g kurczaka 250 g chudy twaróg 2-4 jaj Do tego 3 x Odżywa Białkowa MUTANT Whey -węglowodany: Codziennie ;około 100-200 gram ryżu, 50-100 ziemniaków -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Dokładnie. No może trochę przesadziłem z tą tarczycą, bo jeśli miałbym wyniki w normie (0.3 -3.0) to mam się uważać jak ze zdrową tarczycą (słowa lekarza).Złe wyniki przez co spowolniony metabolizm na maxa to wyniki rzędu 20-30 i więcej, a moje obecne wyniki są na poziomie 4-5 , czyli blisko normy. Co do powyższej dietki to raczej chodzi mi o [...]

poważnie ludzie, Werdum mnie tak zaskoczył swoją stójką że miałem minę jak gorylek z mojego avatara. nie wyglądał jak w walce z Nogiem ani z Nelsonem ale jakby o lewel wyżej. KOMPLETNA stójka. bardzo mnie zaskoczył za to Browne też mnie bardzo zaskoczył swoim brakiem kardio. za to łeb ma twardy i dobra psychę. zebrał kilka mocnych odnośnie Dany [...]

Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]

Wiek: 24 Waga: 52kg Wzrost: 159cm Obwód ramienia: 31cm Obwód klatki: 88cm Obwód uda: 45cm Obwód talii: 68cm Staż na siłowni: 10 miesięcy, następnie przerwa ciążowa, obecnie rok regularnych treningów Dieta: Nie mam określonej diety, staram się zjadać jedynie 1,8-2,0g białka na 1kg masy ciała Cykle sterydowe: 1 cykl - Oxandrolon 10mg na dobe przez 6 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

przy poziomie bf między 20-30%, jedzeniu i trenowaniu jak dziewczyna, bez żadnych konkretów pytanie o saa to żart prawda? ;-)

18 lat to stanowczo zamało na koks.Co do bf to sądze że przy 94cm w tali to masz koło 20%.Podstawą u Ciebie będą aeroby i dieta z małą ilością węgli i tłuszczy.

to do ktorego dzialu mam napisac zeby uzyskac chociaz info w jakim przedziale %bf sie znajduje? (5-10, 10-15, 15-20)

Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]

wiedziałem że pójdzie o surówki ( powiem szczerze zwykłe nie chciejstwo, nie lubię jeść na drugi dzień przygotowanych surówek z dnia poprzedniego czy odgrzewanego z mikrofali brokuła,kalafiora etc, więc czasem upraszczam sobie życie gotową surówką, którą później wrzucam w bilans ) A co do orzechów kwestie finansów jadam i nerkowce i włoskie i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]